Indiai lencse, cukkini fasírt

by grandevuadmin

Ez a tartalmas, lélekmelengető, fehérjében gazdag egytálétel igazából rajtunk múlik, hogy levesként, szószként, főzelékként, esetleg köretként teljesíti-e be küldetését. A dahl az indiai szegényebb konyhákból indult és hódította meg a világot, rendkívül változatos és intenzív fűszerezésének köszönhetően szinte mindenkit levesz a lábáról. Gyakori alkotóeleme a csicseriborsó, vöröslencse, sárgaborsó vagy hántolt mungóbab, esetleg ezek kombinációja, fogyaszthatunk hozzá kenyeret vagy rizst és gazdagíthatjuk többféle  zöldséggel. Az én ajánlásomban most cukkini fasírt szerepel hozzá párolt rizzsel. Pazar, laktató és igazán költséghatékony fogás, mely meglehetősen hosszan eltölt.

Indiai lencse, cukkini fasírt

Taplálék adatok 200 kalória 20 grams zsír
Értékelés: 5.0/5
( 2 voks )

ALAPANYAGOK

Dhal hozzávalók 4 személyre:

  • 1,5 csésze lencse (én általában vörös lencséből készítem, de hagyományossal is működik)
  • 1 db vöröshagyma
  • 4 gerezd fokhagyma
  • kisujjnyi gyömbér
  • só, bors
  • 1 tk kurkuma
  • 1 tk őrölt koriander
  • fél tk római kömény
  • 1 tk Garam Masala fűszer
  • 1 tk füstölt paprika
  • 2-3 db babérlevél (én kaffir lime levelet is szoktam, de ez el is hagyható)
  • 2 ek olívaolaj/kókuszzsír
  • 1 csésze kókusztej
  • 2 db paradicsom
  • 1 db lime reszelt héja és leve
  • 1 db friss piros chili paprika
  • friss korianderzöld és főtt rizs a tálaláshoz
  • 1 liter zöldségalaplé

Cukkini fasírt hozzávalók:

  • 2 db cukkini
  • 1 db vöröshagyma
  • 2 gerezd fokhagyma
  • 1-1 nagy csokor petrezselyemzöld és friss kapor
  • 1 db tojás
  • só, bors
  • 3 ek liszt
  • 10 dkg feta sajt
  • 1 db citrom vagy lime reszelt héja
  • fél dl olaj a sütéshez

ELKÉSZÍTÉSI MÓD

Dhal elkészítése:

A vöröshagymát, fokhagymát és gyömbért finomra vágjuk és középhőmérsékleten, kevés olajon párolni kezdjük. Néhány perc folyamatos keverés után jöhetnek az illatos fűszerek is az edénybe, az átmosott lencsével együtt. Picit átforgatjuk a fűszerekkel, sózzuk, borsozzuk, majd felöntjük a zöldségalaplével, hozzáadjuk a babér és lime leveleket, és 15 percig fedő alatt pároljuk. Ekkor hozzáadjuk a paradicsomot meg a kókusztejet, és attól függően, mennyire kívánjuk sűrűn fogyasztani- fedő alatt, vagy fedő nélkül készre főzzük (fedő alatt párolva több folyadék marad rajta, fedő nélkül hamarabb besűrűsödik). Tálalás előtt ráreszeljük egy lime héját és hozzáadjuk a kifacsart levét, valamint koriander zölddel és piros chilivel frissítjük. A közben megpárolt basmati rizzsel és cukkini fasírttal kínáljuk.

Cukkini fasírt elkészítése:

A cukkinit lereszeljük, sózzuk és 15 percig állni hagyjuk. Amint levet enged, kifacsarjuk és hozzáadjuk a felvert tojást, a morzsolt fetát, finomra vágott zöldfűszereket, vöröshagymát, zúzott fokhagymát, lisztet, citromhéjat, borsot és jól elkeverjük. Teflon serpenyőben, 1-2 ek olajon, középhőmérsékleten kis halmokban sütjük, papírtörlőn leszárítjuk és forrón tálaljuk. Ajánlatos próbasütést végezni, ha nem elég sós, igazítsunk az ízeken!

Te is elkészítetted a receptemet?
Kipróbáltam, jó lett Hibát találtam